「また動画見てる！」「ゲームやめなさい！」——我が家でも日々こんなやりとりが繰り広げられています（笑）。

子どもにスマホやタブレットを渡すと、あっという間に時間が経ってしまいますよね。便利な反面、「使いすぎじゃないか」「目が悪くなるんじゃないか」「ゲームやYouTubeばかりで学びにつながっているのか」と心配になる親御さんも多いのではないでしょうか。

今回は、スクリーンタイムをうまく管理するための5つの方法をご紹介したいと思います。

目次
  1. そもそも「スクリーンタイム」ってどれくらいが目安？
  2. ①「使っていい時間帯」を決めてルールを見える化する
  3. ②タイマーを使って「終わり」を子ども自身に意識させる
  4. ③コンテンツを「消費」から「学び」へシフトする
  5. ④「スクリーンなし時間」を意識的に作る
  6. ⑤就寝1時間前はスクリーンオフを徹底する
  7. まとめ

そもそも「スクリーンタイム」ってどれくらいが目安？

世界保健機関（WHO）や日本小児科学会の指針では、2歳未満はビデオ通話を除いてスクリーンの使用を避けることが推奨されており、2〜5歳では1日1時間以内が目安とされています。6歳以上になるとある程度の柔軟性はありますが、睡眠・運動・家族との時間を妨げない範囲で使うことが大切とされています。

ただし、「何時間以内ならOK」というルールだけでは不十分で、何を見るか・どう使うかというコンテンツの質と使い方も同じくらい重要です。単に時間を制限するよりも、子どもが納得できるルールを一緒に作ることのほうが長続きしやすいと思います。

①「使っていい時間帯」を決めてルールを見える化する

「何時間まで」だと子どもには少し抽象的で理解しにくいことがあります。そこで我が家では「時間の長さ」ではなく「使っていい時間帯」を決めることにしました。たとえば「夕食後の30分だけ」「お昼寝から起きたあとの時間だけ」のように、生活の流れの中に組み込む形です。

視覚的にわかりやすくするために、時計の絵に「タブレットタイム」の時間帯をシールで貼り、冷蔵庫に貼っています。子どもも自分で時計を確認できるようになり、「まだ時間じゃない」と自分で判断できるようになってきました。

ルールを決める際は、一方的に「ダメ」と言うより「一緒に決める」スタンスのほうが子どもも守りやすいです。「何時から何時まで使う？」と子どもに聞いてみると、意外と自分で納得した時間を提案してくれることもあります。

②タイマーを使って「終わり」を子ども自身に意識させる

スクリーンタイムでよく起こりがちなのが、「もう1回だけ！」の繰り返しです。親が「そろそろやめなさい」と言っても素直にやめられないのは、子ども側に「終わり」の感覚がないからだと思います。

そこでおすすめなのが、タイマーの活用です。使い始める前に子どもと一緒にタイマーをセットして、「ピッてなったら終わりにしようね」と声がけしておくだけで、親が「やめなさい」と言わなくても終わりのタイミングが自然に来ます。

市販のキッチンタイマーでも十分ですが、我が家ではアナログの砂時計タイプを使っています。砂が落ちる様子が視覚的にわかりやすく、子どもも「もうすぐ終わる」と自分でわかるので、急に「おしまい」になる驚きがなく切り替えがスムーズです。

③コンテンツを「消費」から「学び」へシフトする

子どものスクリーンタイムが「動画をただ見るだけ」になっていると、時間のわりに得るものが少なくなりがちです。もちろん休息やリラックスとして動画を楽しむことも大切ですが、せっかく使うなら知育的なコンテンツも混ぜてあげると一石二鳥です。

たとえば、数・文字・色などを遊びながら学べるアプリや、親子で一緒に楽しめる絵本読み聞かせアプリなどは、スクリーンタイムをポジティブな体験に変えやすいです。我が家では「動画は1本まで、そのあとはアプリで遊ぶ」という流れにしており、子どもも習慣になって嫌がらず切り替えてくれるようになりました。

大事なのは「禁止する」ではなく「より良い使い方に誘導する」意識です。ゲームでも、ルールを覚えたり考えたりする要素があるものは立派な遊びになります。

④「スクリーンなし時間」を意識的に作る

スクリーンタイムを制限するだけでなく、スクリーンを使わない時間を積極的に楽しく過ごす工夫も大切です。子どもにとって「タブレット以外に楽しいことがある」という体験が積み重なると、自然とスクリーンへの執着が和らいでいきます。

我が家では「スクリーンなしタイム」として、週末の午前中は外遊び・粘土・お絵かきなどアナログな遊びをするようにしています。

親自身もスマホを置いて一緒に遊ぶことが、子どものスクリーン離れには一番効果的だったように思います。「大人も使わないんだ」と子どもが感じると、不思議と抵抗が少なくなりました（笑）。

⑤就寝1時間前はスクリーンオフを徹底する

スクリーンタイムが睡眠に与える影響は、研究でもたびたび指摘されています。画面から出るブルーライトが脳を覚醒させてしまい、寝つきが悪くなったり睡眠の質が下がったりしやすいです。子どもは大人以上に影響を受けやすいと言われています。

我が家では「寝る1時間前からはタブレット・スマホなし」をルールにしています。就寝前の流れを「お風呂→絵本→就寝」に固定することで、子どもも「この流れで眠るんだ」と体が覚えてきたように感じます。

寝る前の絵本タイムは親子の大切なコミュニケーションの時間にもなっています。スクリーンをオフにしたことで、かえって家族の会話が増えたのは嬉しい副産物でした。

まとめ

子どものスクリーンタイム管理は、「禁止」よりも「ルールと代替案で上手につきあう」が長続きするコツだと思います。完璧にコントロールしようとすると親も子どももストレスになってしまうので、まずは1つ試してみることが大切です。

我が家もまだ試行錯誤中ですが、「時間帯を決める」「タイマーを使う」「就寝前はスクリーンオフ」の3つを実践するだけでも、以前よりずいぶん楽になりました。今まさに困っているパパ・ママの参考に少しでもなれば嬉しいです。

一緒に、子どもとスクリーンのちょうどいい距離感を探していきましょう！